Muốn mau tăng sức mạnh, nên tập gym mấy ngày mỗi tuần?

Nghiên cứu vãn bởi những Chuyên Viên bên trên Đại học tập Edith Cowan (Úc) tiến hành. Họ vẫn tuyển chọn 26 tự nguyện viên. Tất cả đều là thanh niên mạnh bạo, theo đòi báo Daily Mail (Anh).

Khi chính thức nghiên cứu và phân tích, 26 người được đo sức khỏe cơ bắp tay. Sau bại, chúng ta chính thức cơ chế luyện tập kéo dãn dài 4 tuần bởi những mái ấm nghiên cứu và phân tích thể hiện. Bài tập luyện có một không hai là tập luyện cơ bắp tay trước. Tất cả được chia nhỏ ra thực hiện 2 group. Nhóm loại nhất tập luyện 3 ngày/tuần, group loại nhì chỉ tập luyện 2 ngày/tuần.

Sau 4 tuần, group nghiên cứu và phân tích đo lại sức khỏe cơ bắp tay một lần tiếp nữa. Họ trừng trị hiện nay những người dân tập luyện 3 ngày/tuần sở hữu sức khỏe cơ bắp tay trước tăng 2,5% khi nâng tạ lên và 3,9% khi hạ tạ xuống. Trong khi bại, những người dân tập luyện 2 ngày/tuần lại không tồn tại sự thay cho thay đổi đáng chú ý nào là. Kết trái khoáy nghiên cứu và phân tích được công phụ thân bên trên thường xuyên san European Journal of Applied Physiology.

Xem thêm: sinh 10 chân trời sáng tạo bài 17

"Những gì công ty chúng tôi trừng trị hiện nay được đã cho chúng ta thấy cần thiết tối thiểu tập luyện 3 ngày/tuần mới mẻ nhanh chóng sở hữu thành phẩm. Cơ bắp nhượng bộ như mến được kích ứng thông thường xuyên", GS thể thao Ken Nosaka, người sáng tác chủ yếu của nghiên cứu và phân tích, cho biết thêm.

Nghiên cứu vãn này một lần tiếp nữa đã cho chúng ta thấy vai trò của tập thể dục thường xuyên. Những thành phẩm chiếm được đã cho chúng ta thấy trong cả tập luyện một lượng bài xích tập luyện nhỏ tuy nhiên lưu giữ liên tiếp cũng chung cơ khỏe khoắn rộng lớn đối với ko tập luyện thông thường xuyên.

"Tập luyện liên tiếp 2 tiếng đồng hồ chỉ 1 lần/tuần rất có thể tiếp tục thông thường hiệu suất cao rộng lớn đối với tập luyện trăng tròn phút/ngày và thường xuyên vô tuần. Nếu các bạn ko thể tập luyện trăng tròn phút thì thậm chí còn chỉ 5 phút/ngày cũng rất có thể tạo sự khác lạ ở thể lực và mức độ khỏe", GS Nosaka phát biểu thêm thắt.

Xem thêm: thị mầu lên chùa lời

Dù lưu giữ thói quen thuộc luyện tập thường xuyên là rất rất quan trọng tuy nhiên GS Nosaka cũng chú ý là cơ bắp nhằm cải cách và phát triển cũng cần phải thời hạn nghỉ dưỡng phù hợp. Nghỉ ngơi cũng sẽ hỗ trợ cơ bắp bình phục và mạnh rộng lớn.

Để lưu giữ sức mạnh, Thương Mại & Dịch Vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) lời khuyên người cứng cáp nên tập luyện ở độ mạnh vừa phải cần tối thiểu 150 phút/tuần. Nếu tập luyện độ mạnh mạnh thì tối thiểu 75 phút/tuần/. Thời lượng những buổi tập luyện nên chia nhỏ ra kể từ 4-5 ngày/tuần.

Tập luyện thể hóa học thông thường xuyên, vô bại sở hữu tập luyện thể hình, không chỉ có chung đẩy mạnh sức khỏe, mức độ bền, giảm cân nặng, mà còn phải ngăn chặn nhiều bệnh dịch nguy khốn như tim mạch, đột quỵ, đái đàng loại 2 và ung thư. Nếu kết phù hợp với ăn uống hàng ngày trong lành thì luyện tập thông thường xuyên sẽ hỗ trợ kéo dãn dài tuổi tác lâu, theo đòi Daily Mail.